很多男性會問，如何通過健身鍛鍊來增加自己的手腕肌肉力量呢？想要自己變得更強壯，擁有更強壯的手腕肌肉，是每個男性夢寐以求的事情。男性向來以力量為美，而手腕力量則是上肢力量的代表。那麼，日常生活中，可以通過什麼樣的訓練方法增加手腕肌肉和力量呢？
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上，讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼着大腿，手掌朝上，手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運動。切記不要動作太快，太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裏而達不到鍛鍊腕部的最佳效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天，一個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做，啞鈴的重量也可以適當增加。
千萬注意不要一味想着速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強了。
當然手腕力量的體現很大程度上取決於整個手臂肌肉的力量，因此，在鍛鍊手腕肌肉的同時千萬不要忽略了手臂肌肉的鍛鍊。從根本上來説，肌肉鍛鍊本來就是一個整體，不是隻鍛鍊局部就能獲得健美身材和堅實力量的。
