炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的選擇，但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意，有贅肉，肌肉太鬆散，這樣穿上衣服會顯得很不好看。但是又擔心一鍛鍊就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實，女性多做一些單臂伸展運動，手掌交叉運動等是不會產生肌肉的，只會讓手臂的肌肉線條更加優美。
一、單臂伸展運動
準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回覆成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
二、手掌交叉運動
從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。兩手交叉向前移，就像用手走路一樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓5秒，再倒回去，回到原來的姿勢，做30秒。
三、後撐抬腿運動
手掌向後支撐在地板上，手指方向與面部朝向是相反的，屈膝、腳掌放平，再提臀，同時抬起左腿，腳尖向前勾，然後彎曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部發力向上，腿部的姿勢不變，30秒後換腿重複前面的動作。
一雙纖細的手臂，給人一種纖纖淑女的感覺，而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺， 難免會讓人被冠上“女漢子”的稱號，想要擺脱這個名稱，就趁着現在開始每天按照上面的方法來鍛鍊吧，爭取早日擺脱蝴蝶臂。
