隨着我們生活的發展，健身已經成為了眾多年輕朋友們都非常喜愛的一種運動方式了。健身不僅可以出汗排毒，並且還能有效的幫助我們減肥瘦身。除此之外，健身還能夠很好的幫助我們塑造身材的曲線。在健身中，臀部是容易被忽略的地方。今天就為大家介紹一下如何鍛鍊屁股肌肉。
臀大肌 ：
(01)俯卧直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛鍊臀部肌羣。
(03)仰卧橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩肌(即股後肌羣)、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。
(04)仰卧頂臀：和仰卧橋式挺臀類似，相對來説使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛鍊臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法：一般鍛鍊大腿、後腰的方法都會鍛鍊到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。
髖外展肌羣：臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛鍊髖外展肌羣。
(02)站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
(03)卧姿髖外展：簡單易行，在家即可完成。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了臀部肌肉的鍛鍊方法，分別是臀大肌、臀中肌和臀小機的鍛鍊方式，希望能夠給喜歡健身的朋友起到一個參考作用。大家都知道，健身也是一個需要長期堅持的運動項目，只有持之以恆才能看見最終的效果哦！
