很多人都會遇到這樣的情況，當做某些力氣活兒的時候由於手臂沒有力量因此便無法完成，這主要是因為手臂肌肉缺乏力量而導致的。所以要想解決這個問題，就必須要增強自己手臂肌肉的力量。那麼如何在家鍛鍊手臂肌肉呢？下面就來給大家做個詳細而具體的闡述。
在家鍛鍊手臂肌肉的方法：
1、雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。
2、雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖着地，雙手指尖張開着地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是説，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿着啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
一般情況下，大家可以在健身房進行手臂肌肉的鍛鍊。而通過上文的闡述，大家以後就可以在家進行手臂肌肉的鍛鍊了。通常來説，在家進行手臂肌肉鍛鍊有兩種方法，只要大家堅持就一定可以儘快增強自己的手臂肌肉的。大家堅持做這些運動，還可以提高自身的免疫力的。
