看着別人身上豐滿堅硬的肌肉，會不會感到羨慕不已，那樣的美麗線條不僅象徵着體質的健壯，更體現了生命的活力四射。但是誰身上的肌肉都不是與生俱來的，沒有背後汗淚交織的辛苦，就不會有我們看到的完美身材，可是手臂上的肌肉該怎樣鍛鍊，接下來，就讓小編教我們大家一些好的方法了。
身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象徵，不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應當長期鍛鍊，並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不説別的，僅僅説説怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
步驟閲讀
工具/原料
鍛鍊器材、毅力
讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛鍊方法
>01
層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個;下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
[圖]
>02
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
[圖]
>03
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
[圖]
>04
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。
進行體育鍛煉時，一定要注意衣着打扮，要穿寬鬆的運動衣褲和運動鞋，避免佩戴手錶手機等貴重金屬物品。鍛鍊的方法多種多樣，但是還是要選擇適合自己的方式，同時要知道，只有堅持不懈才有成效，三天打魚是絕對不可以的，但也不要急於求成。
