在健身房很多人都在鍛鍊腹肌，擁有腹肌是很多男性朋友的願望，由於現在很多男性，長期在辦公室工作，沒有時間給自己塑造體型，所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來，看到自己腹部慢慢長起來的贅肉，他們感到十分憂愁，因此希望通過鍛鍊腹肌的方法可以達到減肥的效果，那麼光鍛鍊腹肌可以幫助我們減肥嗎？我們一起來分析一下。
減肥是項系統工程，跟你的生活習慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關係。
想減肥，還是練有氧運動，如長時間的慢跑、打球，小強度的球類，如羽毛球乒乓球等，
但是我們是可以通過練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。大肚腩是很多人比較苦惱的事情，可以通過4個鍛鍊腹肌的方法，來有效減肚子上多餘贅肉，教你4個練腹肌減肚子方法如下：：
練腹肌減肚子方法一：傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌減肚子方法二：舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
練腹肌減肚子方法三：手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
練腹肌減肚子方法四：空中登車：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
根據以上的分析，我們知道，只有正確鍛鍊腹肌，才可以有效減掉大肚腩，沒事也要多注意飲食習慣不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高熱量的食物，平時要，保持經常體育鍛煉的習慣，不要讓你的大肚腩反彈回來。
