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一般每天慢跑一小時能瘦腿嗎

運動健身 閲讀(1.89W)

在這個春夏交接之際,風不冷不熱,正是鍛鍊跑步的好時機,在這個時候每天早上或晚上空閒之餘穿上運動服和運動鞋,出門跑步,不僅減肥又可以快速減輕體重,排泄掉身體當中的脂肪粒子,是很多mm們熱愛中的一項運動,那麼每天慢跑一個小時能瘦腿麼的好處有哪些,對我們有怎樣的幫助。

一般每天慢跑一小時能瘦腿嗎

疑惑1:長跑有什麼好處?

科學實驗證實,長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強。

從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。

不僅如此,長跑時,人體內的血液循環加快,對排泄系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。

長跑不僅健身,還能健“心”。因為不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,所以最能促進體內釋放一種多肽物質:內啡吠。

從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

但專家提醒,平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者,在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。另外,要做好充分的準備運動,確保路況良好才開始長跑。

疑惑2:跑步會讓腿變粗嗎?

對於不以“練大隻”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎麼跑。跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了。”

專家表示,對於大多數人來説,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。

”而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。

從以上的這篇文章來看,我們瞭解到了每天慢跑一個小時能瘦腿麼的好處,首先正好是可以增強人們的力量,又可以幫助我們減輕所謂的大象腿,通過慢跑的運動骨關節活動,可以使得我們的關節部位更加靈活,還可以助於長高。