慢跑已經成了現在生活當中的一項全民運動，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經常我看到很多人採取慢跑的方式，其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量，而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那麼很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎？效果又是怎樣的呢！
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是説這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用擀麪杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛，並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，在肌肉內也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起來硬棒棒的，經過減肥以後腿變細了並且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉並沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經逐步的成為了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
