在做仰卧起坐的時候,由於腹部的肌肉會參與到運動當中,並且也會承受一定的張力,因此,長時間的做仰卧起坐,能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力,同時也會有一定的減肥作用。下面,小編就來給介紹,在平時如何做仰卧起坐,才能夠更好的一些實現減小肚子的效果。
為什麼仰卧起坐是可以減肚子的運動呢?
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且抬起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
要想通過仰卧起坐來減肥,在平時除了要保證動作的標準性,還應該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對於其他部位是很難減下去的,並且運動減肥只有長期的堅持,才能達到更好的效果。平時還應該要注意合理膳食,均衡營養的同時,儘量減少動物油脂的攝入。