對於很多小肚子出現有贅肉的朋友來説，仰卧起坐是一項非常好的運動項目，它在鍛鍊的過程中，不僅僅會使得腰部的肌肉變得更加緊實，有利於練出腹肌，同時還可以有效的消耗贅肉裏面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友會擔心仰卧起坐會影響到長高，下面，小編來介紹仰卧起坐應該如何做以及要注意什麼。
仰卧起坐，是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。
首先，做仰卧起坐的好處鍛鍊腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛鍊效果，做時需配以合理的呼吸。在向後仰卧的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰卧起坐的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經期做仰卧起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。
寂靜患有婦科疾病的患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
仰卧起坐一般對於增高是沒有什麼明顯的影響的，只是平時在鍛鍊的時候，最好是可以儘量讓自己的動作變得更加規範，這樣對於肌肉的鍛鍊效果才會更好，並且要想取得更好的效果，就需要控制飲食，儘量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。
