很多人在運動，鍛鍊的時候關心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅持慢跑的話就在擔心結果，如果這個減肥瘦下來的斤數多話，那麼人們才會去選擇，很多人選擇慢跑，是因為慢跑的減肥效果好，慢跑跑起來還不會太費力，每天出門去慢跑，這樣的身體還會得到健康的效果，那麼慢跑一個月能減肥幾斤呢？
運動項目的選擇：運動項目非常多，不同人羣選擇的項目也各有差異。從最新的運動醫學的研究發現，人體在運動過程的前20-40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目。這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散佈、體操等。
運動強度的把握：我們知道，每個人的身體素質是不一樣的，所以相同運動項目相同運動強度的運動，不同人的耐受能力是不一樣的。對於運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。運動強度過小，起不到應有的減肥作用;運動強度過大，很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。此外，運動強度過大之後，人們在心理上逐漸比較牴觸運動，漸漸就會放棄這種方式。一般來説，對於之前沒運動習慣的人羣來説，開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜，然後在逐步增加時間，直至增加到40分鐘。
運動時間段的選擇：對於一般人羣來説，合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。很多人強調晨跑，但是對於沒有晨跑習慣的人來説，這樣只會導致身體處於一種疲勞狀態，而對於廣大上班族來説，這對於一天來説都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之後很容易導致自己飢餓，很容易吃多。所以，個人來説比較建議在晚餐後2小時開始運動，運動之後除了補充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個月下來到底能夠瘦幾斤的話，那麼是根據個人的體質來決定的，有的人瘦的斤數很多，這個就説明人家堅持不懈，每次慢跑的時候都非常的達標，還有的人堅持一個月跑下來，但是卻沒有減肥的效果，這個就是因為在鍛鍊的過程中沒有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個時候的飲食調節，是輔助自己減肥的方法。
