很多人經常出現腰膝痠軟的情況成為我們很多人都特別困擾的一大疾病，很多人都不知道自己為什麼會出現類似的問題，所以也就無法採取針對性的方法進行解決，日常進行一些關於腰部體育鍛煉可以有效的預防自身出現類似的問題，快來了解一下什麼健身器材鍛鍊腰部呢吧。
做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行卧推(一定要重的，要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。
我們可以借用一些鍛鍊器材來幫助自己達到鍛鍊腰部的效果，一些鍛鍊器材可以幫助我們省下很多不必要花費的力氣，可以幫助我們以最小的代價更快的提高自身的身體素質，當然也可以多吃一些增強體質的食物效果也不錯，
