很多男性都有鍛鍊身體的習慣，總喜歡練成手臂或是腹部肌肉，給人看起來更強壯些，鍛鍊時多會參加健康類的運動，比如肱二頭肌的練習，此時患者要知道肱二頭肌連接訓練方法，再製定出鍛鍊的時間與計劃，就可以達到鍛鍊的目標，患者現在要明確自己的態度，做出鍛鍊的準備，那麼肱二頭肌連接訓練方法是什麼呢？
高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常説，肱二頭
肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峯收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用;當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
以上為大家分析的就是肱二頭肌連接訓練方法，做此項訓練最主要的方式是舉啞鈴，可以根據自己的習慣選擇啞鈴的重量，而鍛鍊的步驟與動作等是各不相同的，可以做出計劃後按要求進行。當然健康房的運動裏有很多都可以訓練肱二頭肌，患者在鍛鍊身體時還可以多吃肉類食物，增強營養後完成目標會更明確。
