比較喜歡健身的朋友們都會發現一個問題，就是在練習肱二頭肌的時候會有一點發脹的感覺，練完之後休息一下就沒有感覺了，如果隔上幾天不練，原來的肌肉也會有縮回去的現象，還有很多人就是經常有意識的練，就是不見肱二頭肌長，其實可能是方法不對，或者是訓練的不到位。
我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛鍊二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。
比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。
而本人在這裏推薦肱二頭肌鍛鍊方法有一點變化，那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛鍊肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌羣。當用6KG啞鈴練習動作結束後，請不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，儘可能多的做到8個左右一組，連續做4到6組，組與組之間休息1分鐘。
在我們用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的時候，一定要注意每個動作，都應該是由慢到快，然後逐漸增加重量，雖然堅持鍛鍊，是很重要的，但是也要讓肌肉有休息的的時間，這樣能促進肌肉的生長。不要每天都進行鍛鍊，一般隔一天練一次就可以了。
