現在人們的工作都很忙，沒有辦法兼顧鍛鍊，部分有先見之明的生產商抓住了這一機遇，生產出了很多適合懶人使用的鍛鍊工具，這類工具一般佔地很很小，也很方便攜帶，比如説現在有種叫做肱二頭肌訓練板的東西，這種東西具體要如何來使用呢？我們一起來了解一下吧。
一：提高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常説，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二：超級組訓練法則
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
三：經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。
好了看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌訓練板應該如何使用了，現在市面上賣的肱二頭肌訓練板質量層次不齊，價格從幾十到幾百的都有，我們建議您在選購的時候要注意甄別，買到假冒商品不僅沒有鍛鍊效果，還會危害您的健康。
