很多喜歡健身健美的朋友都覺得，肱二頭肌是一塊比較頑固的肌肉，想要把肱二頭肌練好實在是太不容易了，對於男性朋友來説，一個健壯有形的肱二頭肌是非常重要的，肱二頭肌是男性健康體魄的重要表現，想要練好肱二肌是需要方式試法的，如果選擇的方式和方法不正確，再怎麼練也很難達到效果，下面我們就來一起看一下。
我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛鍊二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。
而本人在這裏推薦肱二頭肌鍛鍊方法有一點變化，那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛鍊肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌羣。當用6KG啞鈴練習動作結束後，請不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，儘可能多的做到8個左右一組，連續做4到6組，組與組之間休息1分鐘。
以上就是本人分享練爆肱二頭肌的方法，在用本人推薦的方法時請注意以下幾點：
1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裏就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然後再用槓鈴彎舉，最後再用繩索彎舉。
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峯收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
要想更有效的練好肱二頭肌，不妨根據以上為大家介紹的方法方式鍛鍊一下，現在有很多愛好健美的人會通過注射藥物的方式來達到理想的效果，其實這種方法非常不安全，對於美觀的程序也不是非常的好，如果想要結實美觀的肱頭肌，那麼大家就動起吧，通過鍛鍊就可以得到。
