現在的年輕人上班大多是以坐為主，坐姿不端正久坐都會對身體造成極大的傷害，特別是腰間盤突出的情況越來越像低齡化發展的趨勢，得了腰椎間盤突出不僅患者本身痛苦，而且發病時要久卧於牀上，對工作也是有影響的，全家人要輪流照顧病患對生活質量的影響也是非常的大，那麼這個腰椎間盤突出預防應該如何做呢？
腰椎間盤突出症又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂症，是目前在臨牀上比較常見的一種腰腿痛疾病了。腰椎病種類繁多，原因複雜；有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發病中佔有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，持之以恆，做到有病早防，防治結合。
定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反覆損傷。
改善姿勢，勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫姿勢；目前青少年由於學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年後腰背痛的原因。注意自我調節，避免長期做反覆固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。
不要在電腦前久坐，可以在手機上定鬧鐘，提醒自己隔一段時間就起身活動一下，這樣不僅對腰間盤有好處，眼睛不用一直盯着電腦對視力也有很大的幫助，週末休息可以到郊外騎騎車、爬山游泳都是不錯的選擇，回家飯後可以進行瑜伽運動，户外快走這些都能調動身體的機能不僅增強抵抗力還能夠增強協調性預防腰椎間盤突出。
