隨着現代社會各類養生知識的普及，越來越多的朋友對自身健康也已經有了更多的關注，特別是一些以前愛抽煙的朋友意識到了煙草對身體各項機能的致命傷害，因此戒煙就成為他們當前的目標。而尋找一種有效的戒煙方法對他們來説就非常有必要了，那麼如何才能有效的戒煙呢？有時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
首先要做好準備，事前定下一個戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸煙者在試圖擺脱尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是，這些症狀是短期的，通常在兩三天內最明顯，隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。 最後是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙，戒煙就會容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經歷過戒煙過程那就更好。
第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上牀休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日：對付症狀
2天沒有吸煙，對癮君子來説，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。
第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
第五日：防止復吸
以上幾段文字內容就為我們講述了怎樣才能有效戒煙的一些方法，相信認真學習過的朋友們就不難發現，這些有效戒煙的方法都廣泛存在於我們的現實生活中，只是平時我們都忙於其他的事情而忽略了。所以現在我希望大家都能引起更多的重視，把戒煙作為首要目標來實行，同時一定要下定決心。
