長期吸煙已經成為每個人的大忌了，因為吸煙危害健康已經深入到每個人的潛意識裏，都覺得吸煙是有很多的害處的，戒煙漸漸的提升到了日程中來了，有效快速的戒煙成為每個人的重要任務，但是應該如何有效的戒煙呢，其實下面就給朋友們詳細的介紹幾種戒煙辦法，希望這樣的戒煙辦法能夠幫助更多的煙民擺脱煙癮。
戒煙時不可能快速戒除的，如果有多年吸煙史的話，突然停止吸煙，戒斷症狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。有效的戒煙方法如下：
1、尋求戒煙環境，獲得戒煙支持。
2、不要接觸二手煙。
3、參與戒煙團體，如網絡上的戒煙社羣、戒煙班，尋求家人或親友的協助和支持。
4、使用非尼古丁替代療法，一般來説這種藥物的原理類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。
5、改變習慣，分散注意力。
6、增加運動時間。
7、當身邊的親友都努力戒煙時，戒煙成功率較高。
8、嚴格的禁煙規定能提高戒煙率。
9、經常性清潔口腔。
10、學習應對戒煙後的不適，煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，這些情況在戒煙1-2周後便會消失。
應對戒煙時期帶來不適的方法：
1、應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
2、應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
3、應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
4、應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天裏有脾氣請他們涼解。
5、應對戒煙帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
6、應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥。
7、應對戒煙帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。
8、應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
9、應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
戒煙並不是一會半會的事情，是需要長期堅持不懈的努力才行的，讓每個煙民意識到長期吸煙的嚴重危害性，為了自身健康考慮的話，還是想辦法戒除煙癮的，通過以上的戒煙方法，按照計劃有序的戒煙，總有一天就能夠實現戒煙的目的的，也能夠成功的戒煙的。
