現在的青少年都是處在叛逆期的，那麼做的一些事情都是對於自己的身體非常不好的，尤其是喝酒，或者是抽煙的，本身都還在成長期間的，如果這樣就會影響到自己身體的發育的，甚至使得自己的身高長不了太高的，所以到底什麼樣的方法可以有效的進行增高的呢？
91. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2. 注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3.心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心理狀態
4. 平時坐、站、走、卧姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5．睡眠要充足
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
6．多曬陽光
常言道：“萬物生長靠太陽。”青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
7．不抽煙喝酒
煙酒對人體生長、發育有百害而無一利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來説，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以説，青少年朋友要想增高，最好遠離煙酒。
矮身材研究中心的專家們認為青少年在生長髮育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長髮育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。
上文就是介紹了有效增高的方法有哪些的，所以一定要改變自己以前非常不良的生活習慣的，要保持自己良好的一些生活規律的，最好是早睡早起的，早餐是一定要吃的，不吃早餐是非常不好的。
