很多人在參加跑步，騎車輪滑或者是其他運動之後就不小心得到了上面的這些疼痛或者是傷病？這主要是因為身體長期處於一個姿勢，從而引起的肌肉僵硬，或者是超大強度的運動，從而引起的肌肉痙攣，你柔韌性差都有可能會引起這樣的情況那麼怎樣才能很好的緩解肌肉僵硬和疼痛呢？
專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
注意：如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術（尤其是關節或肌肉），或者長期沒有運動過，那麼請你在開始進行拉伸或者其他鍛鍊之前諮詢一下醫生。
什麼時候做拉伸效果好？
只要你願意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車裏的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動後當然應當拉伸，其他時間也應當儘可能的做拉伸運動。比如説：
1、早晨，開始一天的活動之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之後。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閒坐聊天時。
學習拉伸非常的容易，但是拉伸的方法有正確的有錯誤的，正確的方法應該是放生是修行的去拉昇，將注意力完全集中在我們需要拉伸的肌肉上，而錯誤的方法主要就是動作快震動似的，拉伸到身體疼痛的這種程度。
