很多的中醫經常會提倡生活當中一定要多運動，以自身作則，每天早上和晚上飯前飯後，運動不光是可以起到減肥的功效，還是為了大家能夠緩解身體當中的氣血不足，抵抗力不足，不然經常感覺到腰痠背痛，腿乏力，腿發麻的症狀，也是很多老年疾病，那麼治療腰痠背痛，我們平時又該如何運動呢！
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣
血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。
揉腰眼
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚裏豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的温和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.鍼灸療法：鍼灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法
小運動關鍵在於運動的方法，方法正確了，那麼就可以得到很好的緩解，周圍很多老年人經常會因為一不小心的腰扭傷，出現疼痛，腰椎間盤突出，坐骨神經痛也是多發性疾病，那麼對於治療腰痠背痛按摩方法，相信大家學會了嗎？
