生活當中我們都知道，如果傷到筋骨都要休息很長的一段時間。傷筋動骨一百天這是大家都熟知的名言了，但是傷筋動骨一百天並不代表在休養階段就要一直靜養或者躺着，還是可以有一些緩和的運動的。適當的運動可以幫助早日康復。下面，我們就一起來看看可以幫助治療運動損傷的辦法吧啊！
冷療法
冷療法是指運用比人體温度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發冷凍劑等）刺激來進行治療的一種物理療法。
1.作用
冷療法主要是通過降低組織温度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現象，減輕周圍神經傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。
2.方法
將毛巾用冷水浸透發在傷部，約兩分鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水衝淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。有條件可用冷鎮痛氣霧劑噴塗傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30釐米~40釐米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒後再噴射一次，但噴射次數不能過多，一般不超過3次，以免發生凍傷。噴射冷鎮痛氣霧劑後，傷部疼痛減輕或消失，温度下降並有麻感。但面部損傷不宜用此法。
熱療法
熱療法是指運用比人體温度高的物理分子（如傳導熱、輻射熱等）刺激來進行治療的一種物理療法。
1.作用
熱療可使局部血管擴張，改變血液和淋巴循環，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進損傷癒合的作用。
2.方法
最簡便易行的温熱療法是熱敷法。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置於傷部，無熱感時更換，每次約半小時，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進行熱敷。其次也用薰洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上薰，然後等温度適合後，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。
冷療法一定要在傷後馬上進行，並且要避開傷口。如果已經過了很久時間就不要再用冷療法了，最好使用熱療法會更為恰當一些。但是對於體質不好，有惡性腫瘤或者身體高熱的人羣來説就不適宜用熱療法，還是直接送醫院的好。
