跑步肌肉痠痛這是許多不愛運動的人經常會出現的狀況。肌肉出現痠痛，專業的人士認為這是肌肉在進行新陳代謝，對自己的身體有一定的好處，可是肌肉出現了痠痛就會影響自己的生活和工作效率，特別是有的時候，在週末跑了比較長的一段路程，可是第二天肌肉出現了痠痛，起牀都覺得很困難，怎麼樣才能工作呢？那麼在日常的跑步鍛鍊中，怎麼樣可以避免出現肌肉痠痛又能達到健身的效果呢？
第一，長距離跑步後出現肌肉痠痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和痠痛。如果你沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
第二，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步後補充足夠的水分，在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，有人喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，説明需要喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
第四，如果在跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。
以上的四點就是避免跑步肌肉痠痛的辦法。雖然肌肉出現了痠痛説明了鍛鍊的深度很好，但是會比較的影響工作，上面介紹的這幾點可以讓你更好的避免出現這樣的情況，這樣不僅達到了健身的目地，也能讓自己更好的投入工作，不過當自己的肌肉痠痛持續的時間過長的話，一定要及時去醫院接受檢查和治療。
