經常早上出來鍛鍊的話，您就會不難發現有很多的人喜歡每天早上起來跑步。的確，跑步是我們每個人天生就會的一種鍛鍊方式。它不要什麼技巧。只需要您堅持。而您如果經常的跑步，您就會發現這跑步還真不少一件簡單的事情。因為當您跑步久了。您就會發現這跑步後肌肉痠痛。那麼，這跑步後肌肉痠痛如何避免呢？小編這就來為您解答！
有人跑步後會出現肌肉痠痛，尤其是長跑或者快速跑之後。如何避免肌肉痠痛問題，美國健身專家克里斯汀女士給出了幾點專業意見。
第一，長距離跑步後出現肌肉痠痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和痠痛。如果你沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
第二，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步後補充足夠的水分，在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，有人喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，説明需要喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
第四，如果在跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。運動後的疼痛分為運動損傷和肌肉痠痛兩者情況。如果是肌肉痠痛，休息並自己進行相應處理，就可以消除。但如果進行腿部牽拉後會產生刺痛或使疼痛加重，則有可能還伴隨着肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行檢查處理。
肌肉痠痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動後，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。
在肌肉痠痛消除前，最好好好休息，這樣能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
也可作一些靜態伸展，加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，也有助於損傷修復及痙攣緩解。
另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
跑步後肌肉痠痛的問題，就為您介紹到這裏了。在此，小編就要告訴您，這跑步前，建議您要先做好預備的動作。這樣才能讓您肌肉的關節活動起來。跑步起來就不會感覺到那麼多的不適了。而在跑步期間，小編提醒您要帶足水。
