我們的身邊可能不乏有喜歡建身的人，這其中也可能會有您。而我們都知道，許多人在劇烈的運動後，就可能會突然發現這肌肉疼痛了。關節受損或者是精神上感覺特別不好。對此，我們就要及時做好肌肉痠痛的治療措施。那麼，健身完肌肉痠痛應該如何避免呢？小編這就為您仔細的介紹！
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脱，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
最後，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
一、運動痠痛的原因
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。 通常體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以運動後產生痠痛感是很正常的事。
二、解決運動痠痛的原因
只要你養成了運動前做10-15分鐘熱身Warm-up，這樣可以拉鬆肌肉及通知心臟你將會進行運動。運動後做10-15分鐘 Cool-down 透過伸展動作拉動肌肉及保持血液有利於把運動產生的乳酸帶走。除了在運動前後做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營養，在痠痛消失後才可以再次訓練這一肌羣。訓練初期最重要的是克服延遲性痠痛帶來的痛苦，堅持下去。在經過一段時間的訓練後，身體會調動更多的運動單位來適應這種訓練強度，痠痛會減輕甚至消失。我們就可以適當增加訓練強度了。
健身完肌肉痠痛的介紹，小編已經介紹完畢了。希望對您有一定的幫助，也希望您在運動的時候，多多注意不要運動作用在某個地方。這樣可能會由於身體某個地方有負擔而造成肌肉痠痛。因此您就要好好注意啦。這樣才能保障您的安全
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