很多女性都有這樣一個煩惱，就是身體偏胖，但是在通過訓練進行減肥的過程當中，由於運動方式的選擇不當，體重雖然時間下去了，但是身上的肌肉長出來了，最後鍛鍊成粗胳膊粗腿，非常的難看，乃至於，很多以前喜歡穿的漂亮衣服，現在都不敢穿出去見人。其實減肥的時候可以避免長肌肉，下面就來介紹如何減肥避免長肌肉。
適度的小負荷力量練習：配合着有氧運動，一週拉出兩天空閒時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閒也有一定的減肥效果。最後教大家一個個人發明的小“祕密”，不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果。
避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的。
減肥而不長肌肉，主要在於選擇合理的減肥運動方法。朋友們經過上面的介紹已經發現，如果想要減肥而不長肌肉，那麼在訓練的時候，負荷一定要適當減小，但是去年的頻度應該是增加。有氧運動可以很快速的燃燒脂肪，是減肥的不二法寶。
