身體肌肉僵硬，是很多人都遇到過的一個現象，原因就在於長時間不運動，突然一下子加大了運動量，導致身體不能接受，從而出現發漲，發硬，肌肉緊張，痙攣抽筋等現象。要消除肌肉僵硬，在鍛鍊的時候就要循序漸進，不要着急，掌握科學的運動方法。
肌肉僵硬是指肌肉緊張，發脹，發硬，痙攣（抽筋）等現象. 肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果.它很容易產生（尤其是田徑跑，跳運動員的下肢肌肉），對訓練的妨害極大，因此要很好防治。
原因在運動訓練中發現，訓練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規訓練的老隊員，猛然進行大強度，大運動量的訓練以後，肌肉負擔量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉裏面氧化不足的產物——乳酸便大量積聚.乳酸刺激神經，使肌肉的放鬆受到抑制，結果出現了肌肉痙攣（抽筋）現象.在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷，扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放鬆的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞;長期大強度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低（保護性抑制）。這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反覆出現，直至僵硬.不少運動員就是在系統訓練一個時期後，不肯主動積極的休息.等到腿（以腿為例，後同）抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強度，天氣關係，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現象。
要消除肌肉僵硬的現象，首先在運動前，要做好熱身運動，至少活動20分鐘，讓身體各部位都活動起來，不要出現僵硬的現象。其次的話，在運動前多喝水，消除緊張感，以一個輕鬆平和的心態面對，如果感覺不舒服了，就要及時減少運動量。
