有些經常在辦公室低頭工作的人，時間長了，常常會感覺到脖子後面肌肉僵硬;還有低頭玩手機的“低頭族”，也常常會有這樣的症狀;還有的人在晚上睡覺的時候，枕的枕頭太高等，也會導致脖子後面肌肉僵硬。那麼，出現了脖子後面肌肉僵硬的症狀後，可以採取什麼措施來緩解呢？
1. 早上醒了脖子僵硬，這個我們可以用冰袋敷在頸部敷20-30分鐘，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰塊，我們在電視上不是經常看到這樣的情景嗎？
2. 睡覺時候枕頭不要太高，用一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因為它們可以比較好地托起你的頸部、從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
3.辦公室人員適時休息，天天頂着自己這個大腦袋是很累的，當我們工作的時間久了就要放下手頭的工作適當休息下，如果工作投入了那麼你可以定鬧鐘提醒自己。，扭動脖子
4. 還有就是按摩穴道。
風池穴：在枕骨下方，後頸髮際兩側凹陷處，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方
後谿穴：在手掌的尺側，小指掌指關節後方赤白肉際處，握拳時的隆起點。
中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節後方凹陷處。
香煙炙是將香煙頭靠近三處穴道，直到感覺“燙”時，就拿開。用同樣動作，對每一穴道，做7到10次。
在還有，也可以使用髮夾刺激穴道。以髮夾的“頭”對穴道做15~ 16次強烈的刺激。刺激時的要領是：完全而緩慢。
如果是因為經常低頭導致的脖子僵硬，就要注意減少低頭的時間了，因為玩手機導致的，就要避免玩手機;如果是因為工作導致的，就要在工作了一個小時候，活動活動脖子;如果是枕頭的高度不合適，就要及時的調整，這樣就可以有效的預防和緩解脖子肌肉僵硬了。
