有些長時間的坐辦公室的人，常常會有腰部肌肉痠痛、僵硬的感覺，如果整整坐了半天，沒有動一下的人，這種症狀會更加的嚴重，尤其是在炎熱的夏天，室內的空調温度調的比較低的時候，症狀會更加的明顯。那麼，這時候應該怎麼辦才可以緩解腰部肌肉痠痛僵硬的症狀呢？
首先，就是端正坐姿。平常坐着辦公的時候，建議大家將椅子後面的靠背調硬點，避免過於鬆軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什麼作用，後來感覺到經常有些腰痠背痛，老婆上網幫筆者買了一個之後，發現用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。
其次，就是定期定規律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閒的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝温水。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、俯卧撐、仰卧起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結合自己的身體，保持身體的活動就可以了。
最後，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環，改變身體僵硬，讓我們身體有效放鬆下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。
出現腰部肌肉痠痛僵硬的人，不是着涼了，就是出現了腰肌勞損了，這時候必須引起注意，以免病情加重。可以適當的按摩腰部，用温水袋等熱敷患處，就可以緩解症狀。平時要注意適當的活動活動，工作了一段時間後，站起來動動腰身，對於肌肉僵硬的情況可以起到預防的作用。
