現在有很多人可能都會有痔瘡等現象，在有痔瘡之後大部分人都非常着急，但其實痔瘡並不是一個很大的問題，平時你只需要調理好就可以了，而且平時你可以通過做提肛運動來幫助調理身體，經常做提肛運動不僅能夠調理肛門疾病，而且還能夠幫助你提臀這樣對你的形象也是非常有好處的哦！
提肛運動的方法
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆為1 次，反覆進行 30次左右。
具體的提肛方法是：
全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼牀，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是，鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
相信現在你已經知道提肛運動要怎麼去做了，在睡覺之前你可以經常做一下，這樣效果會比較好，另外就是平時最好不要經常坐着，可以適當的站起來走一走，這樣也能夠幫助你起到提肛的作用，而且還能夠有效地預防痔瘡等疾病。
