有一段時間我的後肩胛骨非常的痠痛，把我嚇的夠嗆，我跑到醫院又是拍片又是CD檢查了一大堆。但是也沒有查出問題，我自己坐在哪裏仔細的回想最近有沒有做什麼。忽然想起來了，最近因為比較忙，所以我坐在電腦前，一坐就是一天，沒有運動，我嘗試着運動後，我的後肩胛骨痠痛終於減輕了。
肩部鍛鍊對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果：
一、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
二、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
三、體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
五、後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
六、梳頭患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。
七、頭枕雙手患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
所以大家以後再遇到疼痛時，一定要先想想，不要像小編一樣到醫院去亂查一通，其實有的疼痛就是我們自己沒有運動，導致的疼痛，我們要每天有適量的運動，以上是小編給大家介紹的一些運動辦法，希望給大家帶去幫助。大家只要運動了，我們的體質增強了，疼痛也就遠離我們了。
