吸煙的對於身體的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統、心血管系統、消化系統造成病變；影響周圍環境，遭致周圍不吸煙的朋友討厭；不僅浪費錢而且浪費生命，現在很多朋友均在吸煙、戒煙、復吸、再戒的往復中沉淪，那麼該如何一次性戒煙呢？下面就讓我來給大家分享一下戒煙有效的方法吧。
1、立刻、馬上戒煙。當你認識到吸煙害處的時候，馬上戒煙，千萬不能想着：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒煙”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒抽完的香煙，扔掉打火機，將戒煙這一口號付之行動。
2、減量法戒煙不靠譜。開始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根？香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裏是長期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒煙會導致內分泌失調，對身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，後兩次戒煙經驗證明，突然戒煙只會導致些許的發胖，沒有其它副作用。即使突然戒煙有丁點的副作用，但比起煙草對人體的危害又算得了什麼呢，大家不要被專家忽悠了。
3、戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起牀開始，不抽一根煙，那麼一整天對香煙的渴望就不那麼強烈，如果抽了第一根，後面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什麼感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對於老煙民來講這叫過癮，原本身體經過一整晚的修正，基本適應了無煙的狀態，而你開始抽第一根煙，身體會有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應了有煙草攝入的狀態，此刻你不抽煙，身體就會抗議。
4、戒掉抽煙的習慣。上面已經提到煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒煙的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香煙，朋友，您這哪裏是在戒煙啊？我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽煙的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功於此，不過現在是養成了吃零食的壞習慣，但是總比抽煙好吧。
5、減少與煙草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和煙草相關的物件。第二、暫時遠離吸煙的朋友，本人在開始戒煙的時候，偶爾聞到同事的煙草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個煙屁股，頂個肥雞母”。我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有煙草瀰漫，如果自己毅力不夠，儘量少去。
6、堅定信念，戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好！而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟着你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽煙，下班後刷牙了才回家，有點煙味説是給同事薰的，這就是家人監督的副作用。
以上所講的就是該怎樣一次行戒煙，其實戒煙就是考驗一個人的信念和堅定的信心，還有一點要提醒大家：合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香煙的需求會降低一些。祝您成功。
