很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時間去運動鍛鍊，可事實上其實運動鍛鍊並不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運動鍛鍊方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家裏面的一些鍛鍊健身方法，如果你能夠堅持這些鍛鍊健身方法，對幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達到很好的效果。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。起始動作與標準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
如果你也是一個忙碌的上班族，那麼對上述所介紹的這些家庭生活當中的運動健身方法，就應該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛鍊，那麼就可以讓你在家達到更好地健身鍛鍊的效果。
