對於時間不充裕的人來説，如果有一種鍛鍊方法能夠在家中自己鍛鍊就減肥，那是再好不過了。其實這種運動減肥的鍛鍊方法是存在的。比如説做俯卧撐、跳高跳遠、跳高摸牆就是很不錯的家庭減肥方法，這些減肥手段自己在家中隨意操作，具有很強的靈活性，並且減肥的效果不亞於去健身房進行體育鍛煉。
最土的土方法就是俯卧撐，到了晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者牀上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳），這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
跟着可以跳高摸高，很有用的~可以增強自己的彈跳性呀，也可以長高。或者你可以鍛鍊心肺功能，嘗試頭憋在滿水的臉盆裏'
，憋到不能堅持為止~這是考驗自己耐力的最好方法了。如果你堅持這麼做的話不出一月想必會能有好的效果。
集中練一項，練肌肉真的很簡單 要是在家裏的話，啞鈴就夠了，俯卧撐的話還沒練完手臂，體力都沒了 扳手腕也有很大的效果 不過記住，要練肌肉必須要把你所有的力量都釋放出來，練到完全發不出任何力量為止 不然全白費。
家庭鍛鍊身體的方法簡單易學，上手非常快，並且，不同的減肥方法同樣可以針對不同的部位進行鍛鍊，做俯卧撐就能夠很好地鍛鍊手臂以及胸膛肌肉，做仰卧起坐對於腹部肌肉鍛鍊的效果也很明顯。如果想要通過家庭鍛鍊達到塑身健美的目的，那麼這些鍛鍊最好是每天都堅持進行。
