週末綜合症的認知與治療
週末---對於都市中繁忙的上班族來説，應是值得期盼的日子。但是有一種稱作“週末綜合症”的心理“疾病”越來越普遍地侵襲着壓力下渴望享受週末的人們。“週末綜合症”並不屬於嚴格的醫學上的疾病，只是用來描述一種社會人羣的心理健康狀態，它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現的亞健康狀態。表現是：一到週末就無規律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節制狂歡，過後又產生虛度光陰的內疚感，容易出現抑鬱、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。因此，對於患上“週末綜合症”的人來説，週末成了無意義的痛苦時光：要麼兩天都在家矇頭大睡，孤獨自閉，要麼成天上網、瘋狂購物，要麼通宵達旦無節制娛樂，或者找藉口呆在辦公室做些無意義的事等消費週末的極端方式。
解析一：週末狂歡娛樂，週日卻陷入恐懼之中，“週一即將來臨”成了幸福終結的警示語，害怕即將到來的週一至週五。其根本原因在於沒有釐清和發掘出工作中的快樂和意義，錯誤地把工作和休閒娛樂人為地對立起來：認知週末休閒狂歡就是快樂，而工作和上班則變成痛苦。懷有這樣的認知，患上“週末綜合症”就在所難免了。
週末情緒低氣壓，還在於人為製造一個“高氣壓”。一般而言，人的情緒狀態大多數時間應處於一個較和諧的平均狀態，人為的高低應在身心允許的彈性範圍之內，如果這種高低波動破壞了原有的彈性，恢復起來就顯得困難，這就是“週末綜合症”/情緒低氣壓的主要根源。因此存在類似症狀的朋友需要重新檢視自己的工作生活觀，是否存在職業選擇與職業適應、應對模式僵化或其他問題。需要問自己：
（1）目前的工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺？
（2）我能否從這個工作中得到意義和快樂？
（3）我要做些什麼事可以得到工作的意義和快樂？
（4）如何重新認知，把一週的每一天當作生活的一個連續體，而不是人為分成對立的兩極，重新調整工作狀態。當你能從週一到週五的工作中找到意義和快樂的時候（這種常態才是人生的重要內容），當週日晚上到來時，就不會心懷恐懼，取而代之的是一份欣喜和期待。
（5）你是否在以週末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境，如果是這樣，那麼，解決的方法就是勇於去面對，並多用自我肯定的積極話語，當你敢於去面對並有應對策略時，困惑焦慮情緒即可得到緩解。
（6）自己的應對模式（如習慣而本能的行為反應）是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗，是否制約着自己進行新的更有效的選擇？自己有否意識到必須突破這種僵化的應對模式？
以上六個方面的問題，既可以對自己的問題進行診斷與分析，又可以籍此找到解決問題的思路。其實，週末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，不需把過多的期待放在週末上。有的時候，期待過高對自己來講反而是一種壓力，會因為期待的未滿足而倍增失落。順其自然、合理計劃，有朋友約着出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家裏，但也不要連着幾天都高頻率地活動，要留有讓自己休息靜心的餘地。
也有許多人的“週末綜合症”，是由於不能很好處理工作壓力，不能很好的規劃和管理自己的時間，安排好工作，把本該用較短時間即可完成的工作拖到週日晚上，甚至週一去面對上司的批評和責罵。如此形成了時間性壓力源。因此，要學會積極地面對壓力，掌握一些壓力與時間管理的技巧。面對壓力時，你越是害怕，越是逃避，它給生活和工作帶來的阻力也就越大，但是當你積極面對，一步一步去克服，就會有把握自己的快感。
