男性孕前先培養優質精子
俗話説：“種瓜得瓜，種豆得豆。”這是生物的遺傳現象。要想優生，就先得有一顆優良的“種子”。對於男性來説，這“種子”就是數量多、質量好的精子。
拒絕煙酒危害
據研究發現，在吸煙超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，且吸煙歷史越長，畸形精子的數量也越多。每天吸煙30支以上者，其精子的存活率僅為40%。酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男人的性功能留下難以恢復的遺憾，生殖細胞被酒精“灌醉”後，會胡亂生產一些次品精子。這些“殘疾”精子一旦與卵子結合，必定會長出畸形的胎兒。
保持陰囊適温
精子對高温環境特別敏感，據臨牀統計，男子不育有相當一部分人是由於睾丸温度高於正常温度所致。一般情況下，温度高出正常温度2℃～3℃時，精子便不能成活。
避免身體肥胖
男性肥胖，將影響到睾丸、陰莖等生殖系統發育。其發病機理為：脂肪組織具有將雄性激素轉變成雌激素的特點，使男性體內雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質量。肥胖者，還可誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發性功能障礙。
控制房事次數
性生活與優生的關係也十分密切。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和精液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。
合理調整飲食
男子要多吃一些含精氨酸類食物，如大豆及其製品、鱔魚、墨魚、章魚、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年來研究表明，常吃芹菜的人，精子數量明顯減少。
做到潔身自好
性傳播疾病不僅造成生殖系統炎症損害和結構改變，許多病原體還可直接影響生殖細胞的形成，誘發基因突變、精子畸形或誘發免疫反應，產生抗精子抗體，殘害精子，導致不育。
預防磁核輻射
卧室內不存放電腦、彩電、電冰箱類電器，取暖不用電熱毯；儘量避開工作場所的電磁波接觸，防止核輻射、X射線照射。
做到身體無疾病
古人有“四不入房”之訓，這乃古人的優生經驗之談。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房；患了急、慢性疾病，如心、肝、肺、腎等疾病期間不入房；各種疾病初愈的恢復期不入房；酒後不入房。現代醫學也認為，即使得了流行性感冒這類小病也應禁止房事，否則，既不利於當事者的心身健康，也不利於優生。
一些職業病，尤其是長期從事能影響精子生成或引起精子畸形的職業，也會影響優生。因此，從事這些職業的男子要搞好勞動保護措施，定期做男性生殖系統的健康檢查和精液化驗。如果可能的話，在夫妻準備孕育的前3～6個月暫時調換一下工作，脱離一下原先的工作環境，這些預防性措施均有利於優生。有些藥物也會影響優生。人難免生病，生了病就得用藥治療，但有些藥物會影響到性功能和精子質量，間接或直接影響優生。
目前比較一致的看法認為，降血壓藥、利尿藥、激素、安定劑、鎮靜劑和膽鹼類藥物均會影響到性功能，間接或直接影響優生。有些藥物對精子有直接傷害作用，所以育齡期男子應注意在醫生指導下用藥。
掌握人體“生物鐘”
受孕是由男方的生殖細胞——精子與女方的生殖細胞——卵子相遇的結果。
精子中只有少數在射精後1～3天具有穿透卵子的能力，而卵子卻只在排出卵巢後18～45小時期間才具有較強的受精能力。如果機遇適合，精卵便能結合成為受精卵。如果未能結合，卵子死亡，精子也隨之死亡。精卵結合後，受精卵經過3～4天會緩緩地從輸卵管進入子宮。由此可見，受孕是一個完整的生理過程。要實現優生，就必須掌握人體的生育節律。科學發現，人在出生後，韻律就開始了，它由肉體、情緒以及心智能力組合而成，用“高潮”和“低潮”表現出來，這些變化迫使生理、心理和心智行為產生最高和最低的結果。
這種規律性變化一直連續不斷地按照正弦曲線進行循環。研究證實，人的體力、情緒、智力週期分別為23天、28天、33天，並且具有高潮期、低潮期和臨界期。人在高潮期，表現為思想敏捷、記憶力強，具有強烈的創造力和藝術感染力，精力充沛，比平常更有主動性；在低潮期，表現為注意力不集中，頭腦遲鈍，喜怒無常，體力不佳，辦事拖拉畏怯；在臨界期，表現為容易健忘，工作易發生錯誤和失誤，情緒易激動，工作能力低下，易疲勞，辦事效率低。
