現在的女性在剖腹產後都會想要快速的恢復自己的身體狀況，剖腹產對我們的身體傷害很大，想要好好的恢復就需要做點運動，就像是做仰卧起坐，這個運動可以很好的幫助到剖腹產的產婦，但是這個運動，最主要的就是要在合適的時間段內做才會有效果，那麼剖腹產後多長時間可以做仰卧起坐呢？一起來了解下吧！
剖宮產後2個月，可以做仰卧起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。仰卧牀上，屈髖屈膝，使背部緊貼牀面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢捲起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
2、腹部伸展訓練。俯卧於牀上，將枕頭墊於腹下，也可以將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練。仰卧於牀上，將枕頭墊於腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，儘量拉伸腹部肌羣。要保持頭部的放鬆。
4、背部伸展訓練。屈膝坐於牀上，雙手前平舉。向前儘量彎曲脊柱，拉伸背部肌羣。
5、直體撐臂訓練。俯卧在牀上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌羣。姿態要保持10秒左右。
6、大腿外展訓練。側卧，一側腿貼在牀上。同側手臂將身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練。仰卧，背部貼緊牀面，雙手置於身體兩側。將被子捲起夾在兩腿間。雙腿用力內收，盡力夾被子。
看了上面的內容我們就知道了剖腹產後多長時間可以做仰卧起坐，仰卧起坐很簡單，我們每個人都會做，很多人也會拿它來減肥保持身材，但是剖腹產的產婦做仰卧起坐可以有意想不到的效果，所以我們只要知道正確的時間，那麼恢復身體很簡單。
