產後瘦身是很多的新媽媽們都在做的事情，但是產後減肥真的不是一件容易的事情，產後怎樣恢復身材呢，生活中大家都知道分娩後如何恢復身材呢？今天就給大家詳細介紹一下產後怎樣恢復身材最快！
媽媽們十月懷胎，最終順利生下寶寶，這是一件非常值得驕傲的事情。但是由於孕期過度的營養補充，產後的身材有些臃腫變形，產後減肥也成為了新媽媽們的頭等大事。那如何恢復產後身材呢？關於這個問題，下文為大家做出了詳細解答！
產後媽媽最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富於營養的流質或者半流質的食物，例如雞蛋湯、小米粥、麪條、奶製品等都可以適量多吃，儘量不要吃太油膩的東西。如果產後媽媽感覺胃口好的，可以適當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利於產後媽媽身體的恢復，也能幫助體內循環及熱量消耗，對於恢復產後身材是有一定幫助的。
如何恢復產後身材？心態愉悦很關鍵。
產後的女性或多或少都會出現一些心理問題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食慾就會變差，這對於產後身體的恢復是沒有幫助的。愉悦的心情能夠幫助身體恢復，這對於快樂減肥的幫助也是不小的。
如何恢復產後身材？母乳餵養效果好。
很多產後媽媽會認為母乳餵養會導致自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實從身材的快速恢復以及寶寶的健康發育方面去分析，母乳餵養更適合產後媽媽。因為母乳餵養能夠保證寶寶的營養，幫助提高免疫力。同時乳汁分泌會帶動體內熱量消耗。對於產後瘦身，產後身材的恢復都是有很大的好處的。
如何恢復產後身材？適當運動少不了。
產後媽媽要想快速恢復身體健康，適當的運動鍛鍊是少不了的。當然女性剛剛生產過後身體會比較虛弱，等到一段時間的調養後，身體機能漸漸恢復，這個時候就可以選擇一些適合自己的運動來進行減肥鍛鍊了。一般建議選擇較為温和的運動為主，例如站立縮臀或者簡單的體操鍛鍊都是可行的。
生完寶寶後，每一位新媽媽都希望自己能夠在產後快速恢復以前的苗條好身材，因此也會格外關注產後減肥這個話題。對於如何恢復產後身材這個問題，上文為大家介紹了四種恢復方法，只要堅持長期鍛鍊，一定能夠在產後合適的時間內重新恢復以往的好身材！
產後如何恢復身材？7種小技巧讓你“辣”起來
眾所周知，“辣媽”是互聯網新生代網絡名詞，一般指身材火辣、個性獨特的20-30歲準媽媽和媽媽們的代名詞。而產後如何快速的恢復苗條身材，也是眾多愛美女性關切的問題。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。而其實，並非所有的鍛鍊方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多。那麼，什麼樣的鍛鍊方式才是最佳的呢？ 為大家推薦7種產後瘦身小技巧，教你科學變身超級辣媽！
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。您可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？如果我們使用合適和正確的練習方式，也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住運動者者雙腳。起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來説，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面説説如何有效而正確的做俯卧撐：面對着地面，俯下身去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。
5、蹲起
蹲起可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
6、樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有着非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。
7、游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。人在水中游泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因為水的密度( 換句話説就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是説在温度相同的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。
隨着辣媽一詞的逐步發展和對女性內在美的逐步關注，辣媽的含義已經不僅僅在於外表、身材、性格潑辣等表層意義，也不只是明星專屬的詞彙，而更多的是包含着對女性在成家生孩子等一系列人生大事發生之後，仍然調整心態、成熟思考、有序打理生活、細心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心態和形象。讓我們一起“辣”起來吧！
結語：想要做辣媽也是非常簡單的，尤其是對於年輕媽媽來説，產後新媽媽的代謝速度很快，平時要養成良好的生活習慣！希望上述介紹的這些減肥的常識和產後瘦身的方法，能夠幫助廣大的新媽媽迅速變成辣媽！
