自然分娩對於女性來説是比較自然的一種生理現象，而且自然分娩對女性和胎兒都有極多的好處，產後也更有利於產婦的身體恢復，但是很多女性朋友都知道分娩的過程具有一定的疼痛感，往往讓很多女性不知道該怎樣去堅持，但是如果掌握一些正確的方法就能有效地減少疼痛感，而且會讓分娩變得更加的順利，其中拉瑪澤減痛分娩法就是能夠有效的緩解女性在分娩過程中的疼痛，讓生產變得更加順利，那麼拉瑪澤減痛分娩法是怎樣的呢！
拉瑪澤減痛分娩法
一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放鬆
二）、縮緊與放鬆運動：
緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆
把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需為仰卧位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。
三）、呼吸運動：用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
1）、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
2）、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
3）、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
4）、閉氣運動：
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
5）、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
6）、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
注意事項
優點
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感；
5． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
6． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
生產對於女性來説對身體的傷害是特別大的，所以在選擇生產方式的時候儘量選擇產後比較容易讓身體恢復的方式，上面就是對拉瑪澤減痛分娩法的介紹，通過了解之後希望能夠對許多即將面臨生產的女性朋友帶來一定的幫助，其實多掌握一些這樣的生活常識，對女性有很多好處，如果身體條件允許儘量選擇自然分娩這種方法。
