懷孕是每個女人都必須經歷的過程，很多的人都是第一次當媽媽，不知道該怎麼照顧好自己！懷孕初期飲食是非常重要的哦，懷孕初期食譜都有哪些呢？懷孕初期飲食搭配該怎麼安排呢，還不知道怎麼照顧孕婦的朋友們都來看看下文詳細的介紹吧！
目錄
1、懷孕不能吃什麼 2、懷孕不宜吃的食物
3、孕期貧血的飲食竅門 4、孕期貧血怎麼辦
5、孕期飲食的禁忌 6、孕期飲食的注意事項
7、孕期飲食切勿犯的錯誤 8、孕婦吃什麼水果好
懷孕不能吃什麼
孕期是一個幸福而又艱難的時期，説它幸福，那便是對寶寶降臨的期許;説它艱難，也許只有懷過孕的人才能深切體會。孕期不僅要面臨各種身體和心理的變化，最重要的是必須忌口。孕婦飲食禁忌有哪些？懷孕不能吃什麼？下面為大家詳細介紹一下。
1、不宜馬上進補
女性生產之後，很多家裏的老人都會忙着準備各種各樣的上好食材給她們進補，有兩個原因，一是因為愛她們希望他們儘快恢復起來;二是因為孩子要喝奶要吃多點營養食物奶水才好。正是因為這兩點，家人們會錯誤地理解產後馬上要進行進補。相關的營養醫生就提醒產婦們，產後因為子宮收縮帶帶女性生理和心理上的不適，加上子宮惡露沒有排出，不宜進補，再説了人體消耗過多，各器官還沒有恢復過來，它們沒有能力消化和吸收這些營養食物，反而對腸胃造成影響。
2、不宜過多紅糖
在我國，傳統的坐月子方式裏一定是要喝紅糖水的，相關營養醫生就告訴女性們，產後適量地喝一點紅糖水有助於女性將子宮內的惡露排出。如果過多地喝紅糖水或是過量地喝紅糖水就會起到相反的效果了，對女性的產後恢復不利。據説有些女性喝了一個月紅糖水，結果惡露一直沒有幹。喝紅糖水的時間最好就是把握在一週至十天左右，身上的惡露好了，就不需要現喝紅糖水了，並不是喝得越多就越好。
3、不宜馬上禁食
女人的一生都在追求苗條的身材，懷孕的時候因為怕孩子營養不着，有些媽咪們不得不放棄自己苗條的身材。生完之後，愛美的女性馬上就要想到減肥的事情，有意地不吃這，不吃那，結果導致產後身體恢復緩慢，因為攝入的食物營養不着，還會導致奶水不足，奶水質量下降，孩子吃不飽，每天都餓着肚子直哭。女性生產之後不宜馬上禁食，這對自己產後的身體恢復不利，也不利於孩子的健康成長。
4、不宜喝濃的湯
有些家庭覺得湯是越濃的喝了越好，女性產後就是要喝濃一點的湯，這才有營養。相關營養專家就提醒產婦們，濃湯裏含有很高的營養成分和油脂，攝入過多的脂肪會導致哺乳期肥胖，孩子喝了這些含有脂肪的奶水，也會導致孩子體重超標，不利於孩子的健康成長。女性本身也不利於產後的恢復。另外一個原因就是濃湯內也含有膽固醇，喝了對身體健康不利。
懷孕不能吃什麼？準媽媽們是不是都已經瞭解清楚這個問題的答案了呢？相信每一位準媽媽們一定都能夠為了自己的寶寶，好好調整自己的飲食，做一個健康的媽咪的，對嗎？準媽媽們只有把好飲食關，才能為將來生育出健康的寶寶打下良好的基礎的。
懷孕不宜吃的食物
在整個孕期中，健康的飲食是對健康的胎兒和媽媽的健康起着很大的作用，應該謹慎。那麼什麼蔬菜對懷孕的女性朋友們有着壞的作用，對身體不利呢？
1、茄子
懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中説：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。《飲食須知》還認為：秋後食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。
2、木耳菜
又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產(即中醫所説滑胎)的孕婦，更應忌食之。
3、馬齒莧
又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。如《本草正義》中説兼能入血破瘀。明？李時珍也認為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨牀實踐認為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。
4、海帶
據研究，孕婦缺碘會影響胎兒發育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補充體內的碘。但應注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會產生不良影響，嬰兒出生後可能會引起甲狀腺功能低下。
5、生菜
生菜作為生冷食物的一種，往往含有細菌、農藥等，生吃很容易發生腹瀉，對胎兒的健康非常不利。
6、莧菜
懷孕婦女在臨產期宜食之，因為莧菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之説。《飲食須知》亦云：莧，妊婦食之滑胎，臨月食之易產。因此，孕婦足月臨產時，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當忌食。
孕期貧血的飲食竅門
孕婦孕期要注意飲食營養搭配，反之會造成營養不良，導致孕期貧血。專家提醒，孕婦在妊娠的中期和後期要做血色素檢查，早發現貧血，採取相應措施糾正貧血。那麼孕期貧血怎麼辦？下面就為孕媽媽們支招。
孕期貧血的常見症狀
孕期貧血一般有缺鐵性貧血喝葉酸缺乏性貧血兩種情況。孕期貧血經常回感覺疲勞，即使活動不多也會感覺渾身乏力，偶爾會感覺頭暈。孕婦的臉色蒼白，指甲變薄且容易折斷。貧血嚴重時，會出現呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適症狀。
孕期貧血對孕婦和胎兒都會造成不良影響：
1、貧血的孕婦，妊娠高血壓綜合徵的發生率明顯高於正常孕婦。
2、容易影響胎兒的生長髮育，如宮內生長遲緩等，使足月出生的寶寶體重不足2.5千克，造成先天不足，後天體弱多病，容易引發呼吸道和消化道感染。
3、貧血的產婦在分娩時，常常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態，容易在宮內發生窒息。
4、孕婦常因貧血而發生宮縮乏力、產程延長、產後出血多等不良結局。
5、在產褥期抵抗力比正常產婦低，容易併發會陰、腹部刀口感染或不癒合。
6、產後子宮復原慢，惡露常常持續不淨，子宮容易滋生細菌感染，引起子宮內膜炎。
7、產後容易發生感冒及泌尿系統感染等常見病。
8、嚴重貧血的孕婦，未成熟兒及早產兒的發生率明顯高於正常孕婦。
9、經過分娩勞累及產後各種併發症，奶水分泌大多比正常產婦少，會因奶量不足對小嬰兒的哺餵產生很大困難。
孕期貧血怎麼辦
四大飲食對策遠離孕期貧血
1、多吃鐵含量高的食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，也要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。
3、多吃葉酸含量高的食物
孕婦應從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要温度過高，也不宜烹調得時間太久。
4、做菜時多使用鐵炊具
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
孕婦吃什麼水果好？孕期飲食要謹慎
當然是吃應季水果最好了，有營養，而且添加劑少。蘋果，香蕉，草莓，基本上所有的應季水果都可以，但是要少吃桂圓、荔枝。孕婦止吐：梨子、蘋果、柿子。夏季炎熱，孕婦更是難受謹慎，飲食方面胃口都會有所影響，夏天孕婦胃口相對變差，夏季水果可以幫助孕婦補充許多營養，水果可以提供充足的膳食纖維和維生素，能夠預防孕期便祕，對孕婦和胎兒都非常有利。像蘋果、櫻桃、西柚、榴蓮等水果是適宜在孕期食用的。
孕婦吃什麼水果好？所有水果中，車釐子所含的鐵質特別豐富，而且還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食慾不佳，更可積極吃車釐子，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃車釐子，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
1、準備期，套餐品種以蘋果、提子、車釐子、西柚、草莓、奇異果、桃、柑橘等性温平和的水果為主。
2、(1—3個月)，以提子、車釐子、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質和鈣質的水果為主。
3、(4—6個月)，以提子、車釐子、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質和鈣質的水果為主。
4、(7—9個月)，以紅毛丹、木瓜、楊桃、芒果、車釐子、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含鈣質、鎂質和蛋白質的水果。
孕婦夏天吃什麼水果好，推薦3種水果最適合：1.櫻桃，含鐵質最豐富的水果，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍。另外，它富含胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。2.獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C可以讓皮膚保持白皙。但是由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食。先兆性流產現象的準媽媽千萬別吃獼猴桃。3.葡萄，葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養元素，孕婦若血氣不足，經常感覺到手腳冰涼，多吃葡萄可幫助改善。
孕期飲食的禁忌
孕期飲食5禁忌，這樣進補越補越傷身。孕期禁忌是孕婦不可逾越的底線，但在日常生活中，卻常常可見到許多準媽媽犯了孕期飲食大忌，結果吃得越多，反而越傷身。那麼，孕婦如何進補才健康，有利於胎兒的成長呢？
在懷孕之後，孕期飲食原則是準媽媽們必須遵循的，尤其是一些禁忌，千萬不要去觸碰，否則恐將危及母嬰健康。然而，由於欠缺必要的護理知識，或是盲目相信民間説法，準媽媽們最容易犯下面5個孕期禁忌。
孕期飲食禁忌一：孕期進補越多越好
懷孕後，許多媽咪完全沒有營養目標，尤其是過了孕吐期之後，更是敞開肚皮大吃特吃，完全沒有節制。有些孕媽甚至傻眼：“懷孕的時候不是吃得越多越好嗎，這樣給胎兒的營養才夠啊。”這可是錯誤的想法。孕期營養補充過剩，不僅會引起孕婦肥胖，對於胎寶也不好。尤其是孕晚期，如果沒有控制，很有可能造成胎兒過大，需要進行剖腹產。
正確進補法：制定營養計劃
從孕媽知道自己懷孕開始，就要科學安排各個孕期的進補計劃。首先，孕婦需要增加的營養主要是熱量、蛋白質、脂肪、各種微量元素和維生素，而這些營養物質在平時可供應的食物是已基本能夠提供。
對於某些營養物質嚴重缺乏的孕婦，當食物不能滿足其需求時，則必須通過補品進行鍼對性補充，但要先諮詢醫生的意見。
孕期飲食禁忌二：懷孕了，藥補少不了
或許孕媽們常常能看到懷孕懷孕藥補產品的廣告，但是如果孕媽們身體正常，小編告訴你：食補好過藥補。
正確進補法：根據體質進補，食補為重
對孕媽們來説，食補是最好的營養法則。孕期進補重在營養平衡，配方合理。不少孕媽在懷孕之後由於妊娠反應，或者原本就比較挑食，所以在孕期這也不吃，那也不吃，造成的後果就是孕媽補充的營養物質過於單一，不利於胎兒的發育成長。
當然，進行食補也要考慮到個人的體質。孕期吃羊肉、牛肉、黃鱔、板栗等對補充孕婦有温陽益氣的作用，但是對於陰虛體質的孕婦不合適。而海蔘、百合、銀耳、甲魚等對陰虛血熱的孕婦不錯，陽氣虛的孕婦則不適合。所以如果選擇偏温性或偏涼性的食物，應當注意一下自己的體質屬性。
孕期飲食禁忌三：孕期補品要多吃
懷孕了，有些孕媽會把自家珍藏多年的補品都搬出來：人蔘、桂圓等等，可是這些補品卻並不適合孕婦。
人蔘屬大補元氣之品，孕婦不宜食用。因為人蔘中含有作用於中樞神經及心臟、血管的多種化學成分，能夠使人體產生廣泛的興奮作用，會影響孕婦的休息質量。此外，人蔘具有升壓作用和抗利尿作用，容易導致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來看，胎兒對人蔘的耐受性很低，所以人蔘對胎兒影響也不好。
同時，桂圓也不建議孕媽們食用。因為大部分女性在懷孕後陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性温、大熱的桂圓等食物，容易出現“火上加火”的情況，嚴重者可出現漏紅、小腹墜脹等先兆流產或是早產症狀。
正確進補法：不要依賴補品
如果孕媽身體情況正常，大可不必吃補品，從天然食材中攝取營養效果更好。如果有需要，那就要諮詢醫生自己的體質是否適合吃補品，或者某類補品對胎兒的影響。
孕期飲食禁忌四：營養素不能少補
相信孕媽會經常聽到別人説懷孕很容易缺失營養，缺鈣、缺鋅、缺葉酸……搞得孕媽心情焦慮，過分服用營養品，例如魚肝油等。
不過，過多的魚肝油、維生素D等都會引起食慾減退、毛髮脱落、維生素c代謝障礙等，孕婦補鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥。
正確進補法：日常飲食也能補充營養
一般説來，孕媽可以從日常魚肉蛋食品中攝取足夠的營養，或是醫生會開適量的營養補充劑給孕媽，所以孕媽就不要這樣盲目地給自己補配營養品了。如果有需要補充也一定要在醫生的指導下進行。
孕期飲食禁忌五：孕吐了吃山楂可緩解
孕早期媽媽們都會經歷一次艱辛的孕吐過程，嚴重影響了食慾，感覺也非常不好，所以孕媽們會選擇一些酸性食物來緩解。但是，不見得所有酸性食物都可以食用，像山楂就上了黑榜單。
山楂果及其製品，孕婦以不吃為宜。現代醫學臨牀證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。
正確進補法：不適時聞聞姜的味道
如果孕麻麻們覺得太難受，不妨切塊姜聞聞味道，會舒服很多。另外，泡杯淡淡的檸檬水，或是吃些酸甜的蔬果，例如西紅柿、橙子，都是不錯的選擇。
孕期飲食的注意事項
孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有着十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。
孕期孕婦飲食有這幾個誤區
多吃熱補品
從營養學角度看，桂圓中含有葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b及酒石酸等物質，屬營養豐富的食物。中醫認為，桂圓有補心安神、養血益脾之效，為滋補佳品。但桂圓甘温大熱，一切陰虛內熱體質及患熱性疾病者均不宜食用。婦女懷孕後大多陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，因此孕婦往往有大便乾燥、口乾苔熱、肝經鬱熱的症狀。中醫通常有“胎前宜涼”的主張。桂圓甘温大熱，孕婦食之不僅不能保胎，反而極易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀，甚至流產或早產，故孕婦不宜食用桂圓。不僅桂圓不宜多食用，人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用。
全吃素食
素食中儘管含有較多的維生素及微量元素等營養物質，但卻缺少牛黃酸這一營養物質。而牛黃酸與孕婦和嬰兒的視力有着非常密切的關係。有人曾用孕貓來做實驗，發現孕貓的牛黃酸食用量增加，會有助於幼貓視力的正常發育;反之，如果孕貓的牛黃酸食用量明顯減少，則幼貓會出現視力反常，視網膜出現嚴重的退化，嚴重者甚至失明。所以説，懷孕以後的婦女吃素食並不好。對於均衡飲食的人來説，很少會缺乏牛黃酸，因為大多數動物性食品中都含有一定量的牛黃酸，而且，人體自身還能少量合成。但是懷孕以後，孕婦所需要的牛黃酸要比平時多，這就需要從食物中獲取。所以，孕婦飲食應葷素搭配，不能只吃素食而不吃葷食，否則，不但有害自己，而且會危害後代。
有營養的東西攝入越多越好
有營養的東西，並不是攝入越多越好。過多攝入營養會使脂肪過多囤積，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了體育鍛煉，從而導致抗病能力下降，可能造成分娩困難。過多的維生素a和維生素d，還能引起中毒導致胎兒出現畸形。所以，孕期控制體重增加和合理飲食都是有講究的，孕婦要根據健康飲食的要求安排好一日三餐。
食動物肝臟多多益善
動物肝臟中除含有豐富的鐵外，還含有豐富的維生素a，孕婦適當食用對身體健康和胎兒發育有好處，但是，並不是多多益善。孕婦如果過量食用動物肝臟，必然會導致維生素a攝入過多，從而引起胎兒發育異常。另外，動物肝臟還是動物體內最大的解毒器官和毒物週轉站，如果長期過多食用，某些有毒物質會對孕婦和胎兒產生不良影響。
多吃酸性食物
研究指出，酸性食物和藥物是導致畸胎的兩大元兇。孕婦在孕期第二個月常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應。中國民間歷來常用酸性食物來緩解孕期嘔吐，甚至有用酸性藥物止吐的方法。這種方法並不可取，長時間的酸性體質不僅容易使母親患某些疾病，更重要的是影響胎兒正常、健康的生長髮育，甚至可能導致胎兒畸形。
食用魚肝油多多益善
魚肝油的主要成分是維生素a和維生素d，孕期適量補充魚肝油，有利於母體健康和胎兒發育，同時也有益於孕婦對鈣的吸收。但如果片面地認為服用魚肝油越多越好，則會對孕婦和胎兒造成危害。維生素a服用量過大，將會引起胎兒骨骼畸形、齶裂以及眼、腦畸形等的發生;而維生素d服用量過大，將會引起孕婦皮膚瘙癢、脱髮以及胎兒主動脈發育不全、肺和腎動脈狹窄等缺陷。因此，孕期不宜長期大量服用魚肝油。
晚餐吃得越多越好
有的孕婦在上班期間，白天忙忙碌碌，吃得較隨便，到了晚上則大吃特吃，其實這對健康非常不利。
晚飯是對下午勞動消耗的補充，同時也是對晚上休息時熱量和營養物質需求的供應。但是，晚飯後人的活動較少，晚間人體對熱量的需求量並不大，特別是睡眠時，只需要少量的熱量和營養物質，維持身體基礎代謝的需要就行了。所以，晚上孕婦飯菜不必吃得太豐盛太多。如果吃得太飽，營養攝入過量，會加重胃的負擔，不利於消化食物。
孕期飲食有這7個注意事項
第一是合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮"早孕反應"的特點，適合孕婦的口味。
第二是保證優質蛋白質的供應，孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
第三是適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
第四是確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。
第五應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
第六是孕期不要節食，懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經高温消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。(並且要注意廚房衞生)這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
孕期飲食切勿犯的錯誤
當你懷孕了，對於以後的生活來説，孕期的飲食可就成了一門大的學問。孕期中，孕婦要多吃些什麼食物對自己的健康好，還能讓胎兒發育好？哪些食物對於自己來説是需要注意的禁忌，這些問題應該是每個孕婦必須掌握的基本孕期飲食知識，不過有些錯誤，是很多朋友繞不開避免不了的，今天再次提醒大家下面的八的錯誤犯不得。一起來看看吧：
我要不定期地吃“補藥”
貼有“孕婦專用”標籤的維生素和微量元素的產品並不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設計的。如果你屬於這種情況，服用這些產品之前，一定要諮詢醫生的意見。醫生會根據你的情況，給你提出個性化的建議。否則，盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。
我只喝優質礦泉水
孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開後也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。不過，每天只喝1升或1.5升，不會有高血壓風險。
每天必須喝1.5升水
實際上，1.5升的水量只是一個象徵性的數字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣温環境下，需要的水量是不同的。那麼，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內排出1.5升的尿液，就説明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衞生間的次數也是可以的。
為了寶寶我要吃雙倍的東西
如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續保持就可以了，沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發育，我們確實需要比平時攝入更多的熱量，但是，並不是説我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。事實上，作為女人，我們有很好的生理基礎，我們的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。
我每天要吃4次或更多的奶製品
因為胎兒的成長髮育需要吸收大量的鈣質，從而使得準媽媽的血鈣含量也會降低。這就需要補充一些鈣質，不過，每天2~3次的奶製品就足夠了，並不是通常人們所説的一定要吃4次。在此還有一個小建議：最好選擇脱脂或半脱脂的奶製品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶製品或奶酪。
為防止妊娠高糖，我要禁糖
我們應該改變對糖的錯誤認識！實際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起着提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對不是拒絕糖的時候。因為胎盤對糖分有過濾作用，結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會低血糖！只要控制好量不要過分攝入就可以了。
不一定必須吃葉酸吧
現已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔脣。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動物肝臟裏、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充葉酸，因為那正是胚胎形成的時期。
孕婦吃什麼水果好
孕婦吃水果是非常有好處的，不僅可以補充豐富的維生素，而且很多水果還含有對胎兒發育非常有益的營養物質，那麼面對花樣繁多的水果，孕媽媽該選擇吃什麼水果呢，下面就做一下介紹。
(1)蘋果
蘋果中含有對豐富的微量元素，對孕婦和胎兒發育都很有好處，比如蘋果中含有的細纖維和鋅等，有助於胎兒的大腦皮層發育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預防便祕，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個蘋果。
(2)櫻桃
櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質較高的水果之一，可以給孕婦補鐵，櫻桃中也含有大量的蘿蔔素、鈣等營養成分，因此孕婦適當的多吃一點櫻桃，對胎兒有益。
(3)香蕉
香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對胎兒神經系統發育非常重要的營養元素，同時香蕉還含有鉀等營養物質，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調節腸胃，預防便祕等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。
(4)草莓
草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質，幫助孕婦增強體質和抵禦輻射，而草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農藥。
(5)秋梨
秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對預防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。
(6)柑橘
柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個就可以了，吃多了反而沒好處。
(7)獼猴桃
獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那麼獼猴桃是不錯的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時也是含有葉酸和蘿蔔素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補充營養物質外，還可以提高免疫力。
(8)柚子
柚子也是營養價值比較高的水果，含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養物質，孕婦吃柚子還可以預防妊娠糖尿病。
(9)葡萄
葡萄除含有一些人體必需的營養物質外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點葡萄對胎兒發育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。
孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當吃其他一些水果，如菠蘿、無花果、橙子等，對孕婦健康和胎兒的成長都很有好處，不過孕婦吃水果需要注意的是，對於任何一種水果，都不能吃的太過量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識，另外還要注意，儘量不吃反季節的水果和容易引起過敏的水果。
七種蔬菜緩解孕婦七種不適
女性在懷孕期間是要極其小心的，十月懷胎，一點點的馬虎大意都不可以，為了自己，更是為了腹中的小寶寶。這十個月中，難免會出現一些孕期的不適，這些不適其實都可以通過飲食來緩解。
姜性温熱，含揮發油脂、維生素A、維生素C、澱粉及大量纖維。有温暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時，可適量食姜。
蓮藕性温涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便祕時食用，可以緩解症狀，幫助潤腸排便，並能預防鼻子及牙齦出血。
大蒜性温，含揮發性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
菜心性温，含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質，葉綠素及蛋白質。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的祕密武器。
茄子性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質。可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及高血壓，患有妊高症的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。
絲瓜性温涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨痠痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。
菠菜性熱，含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質。能平衡內分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產前產後的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應適量攝取。
孕期飲食要少食多餐 準媽媽孕期不能吃什麼
人是雜食動物，孕婦也不例外
飲食的關鍵在於雜，不是説醫生給你推薦了什麼你就光吃什麼，沒推薦的就不碰。
醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的，比如牛奶。這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝 1 升牛奶。
再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。
當然，有些人對海鮮過敏，或者是素食主義者，那麼，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營養物質。還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大。
另外有粗糧，如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對保證孕期大便通暢很有幫助。因為孕期激素的原因，胃腸道蠕動是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量地食用粗糧會有好處。而且，粗糧中的糖類不是很容易被吸收，既可以填飽肚子，又不會讓體重增加太多，是妊娠期糖尿病孕婦的首選主食。
記得多餐，別忘了少食
還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。
但是，這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。
就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那麼你可以輕鬆做到。
「少食多餐」差不多就是這個意思，這樣可以減輕消化系統的負荷，但是總量不能因為多餐而增加。
體重管理很重要。管住嘴，邁開腿
另外，老人常説的「管住嘴、邁開腿」，對孕婦也同樣適用，尤其對妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的户外活動是有好處的。
別覺得妊娠期糖尿病離你很遠，以目前的診斷標準，發病率大約在 20%，就是 5 個人裏面有 1 個。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期對胰島素的敏感性下降，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運動是有好處的。
現在，很多女性平時很注意身材，每天都在説要減肥，但是一懷了孕就放開了吃，覺得吃得多營養才夠。其實，營養在於平衡，不是説你吃得多了就有營養了。而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是很有營養的東西，它們可能更多的只是提供了糖類和熱量，而這些其實是營養物質中最廉價的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
四個飲食習慣可緩解孕期便祕
孕期便祕，是很多孕期媽媽常遇到的一些煩惱。孕期便祕，不能採用大批量用藥來緩解和治療這樣的方法，因為孕期便祕可以通過健康飲食，良好的飲食習慣來緩解。無可厚非，緩解孕期便祕一定要選擇後者的做法。
要點1：多吃蔬果雜糧。
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時進食，切勿暴飲暴食。
要點2：早晨定時排便。
人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
要點3：多喝白開水。
孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
要點4：飲食3禁忌。
禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或儘量不用。少喝碳酸飲料。
禁忌2、忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
禁忌3、不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。
孕期便祕的準媽媽，可要牢記以上四個要點。做到如此健康飲食和良好的飲食習慣，孕期便祕將會遠離你，也幫助你排除生活煩惱，還你一個健康愉快生活空間，給你一個靜待寶寶降臨的好時光。
孕期飲食要謹慎 8種食物致流產
孕婦孕期飲食，是胎寶寶營養的來源。但若孕期飲食稍不注意，吃了孕婦不能吃的食物，就會危害胎兒。那麼，孕婦不能吃哪些食物呢？以下的8種食物，孕媽咪吃了就會導致流產和畸形。
1、螃蟹
它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。
2、甲魚
雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味鹹寒，有着較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鼈甲的墮胎之力比鼈肉更強。
3、薏米
是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。
4、馬齒莧
它既是草藥又可做菜食用，其藥生寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。
5、巧克力和山楂
過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感，因而影響食慾，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，有導致流產的可能，故要少吃。
6、濃茶
英國的一位醫生髮現茶葉中含有不少氟化物成分，一杯濃茶中氟化物含量可達1.25毫克。如果用來餵養孕鼠，則發現所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟對胎兒的危害雖然尚未肯定，但還是不飲濃茶為好。
孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養物質供應，由於濃茶內含有咖啡因，還會增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，有損母體和胎兒的健康。
7、咖啡和可樂型飲料
咖啡和可樂的主要成分為咖啡因、可樂寧等生物鹼。咖啡因和可樂寧是興奮中樞神經的藥物。
據測定，一瓶340克的可樂型飲料中含咖啡因50～80毫克，如果一次飲用含量達1克以上的咖啡因飲料，就會導致中樞神經系統興奮，表現為躁動不安、呼吸加快、肌肉震顫、心動過速、及失眠、眼花、耳鳴等。即使服用1克以下，由於對胃黏膜的刺激，也會出現噁心、嘔吐、眩暈、心悸及心前區疼痛等中毒症狀。
胎兒對咖啡因尤為敏感，咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，使胎兒受到不良影響。為了下一代的健康，孕婦應當慎飲或禁飲咖啡及可樂型飲料。
8、酒
研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。
法國醫學博士曾對127名有飲酒癖好的婦女所生的孩子進行觀察，發現他們都有共同的缺陷：單眼皮，即使雙眼皮也不明顯，鼻子扁平，內側眼角眼皮外翻，臉蛋扁平且窄小，鼻溝模糊，上嘴脣薄且緊，下巴短。這種受酒精毒害、面部發育不健全的孩子約佔飲酒母親所生孩子的1/3。
更為嚴重的是：酒精對大腦和心臟的危害，孕婦飲酒導致嬰兒患心臟病的約佔30%。孕婦飲酒過多，生下的孩子不久就夭折的屢見不鮮。對死嬰的解剖結果表明，其大腦不僅小於正常兒，而且腦發育不全或呈明顯畸形狀態。不少國家曾對胎兒期受酒精毒害的兒童進行智力測驗，發現他們的智商都低於一般水平，大多數表現為反應遲鈍、智力低下或者白痴。
孕期飲食不當小心胎毒
很多人可能還不知道胎毒是什麼吧？“胎毒”，其實一種熱毒，古代醫家通過觀察及臨牀經驗的積累所得出的理論，它體現了胎兒與媽媽的密切關係。“胎毒”重的寶寶，出生時常表現為面目紅赤、愛哭、大便祕結等，而且容易發生濕疹、丹毒(皮膚及其網狀淋巴管的急性炎症)、癰癤、鵝口瘡、口瘡、胎黃、胎熱等疾病，或造成以後容易得熱性疾病的體質。
為了去除胎毒，所以在產前有部分醫生給孕婦服用某些藥物，或在寶寶剛出生後採取擦拭口腔和服用各種去“胎毒”藥物的方法，以達到預防和治療“胎毒”所引起的各種疾病的目的。
為了讓寶寶更健康，下面更大家分享一些去胎毒的方法，如果新生兒或小嬰兒患新生兒黃疸、濕疹、鵝口瘡、口瘡、便祕等，可採用下面幾種方法去胎毒：
1、大黃法：生大黃3g。沸水適量浸泡或略煮。取汁滴入寶寶口中。胎糞通下後停服。脾虛氣弱者勿用。
2、民間偏方：綠豆湯、陳艾葉煮鵝蛋、玉米連須煮水。
3、銀花甘草法：金銀花6g，甘草2g。煎湯。用藥液拭口並以少量餵給寶寶。
4、黃連法：黃連2g。用水浸泡令汁出。滴汁入寶寶口中。黃連性寒，胎稟氣弱者勿用。
以上就是去胎毒的方法，其實很多胎毒都是可以避免的，只要女性在孕期注意飲食健康，不吃刺激性食物，不吃孕期禁忌食物，多補充一些有助胎兒成長髮育的營養，那麼一定可以減少胎毒對寶寶的影響。
結語：孕婦是一個比較特殊的羣體，大家平時要多多瞭解這些孕期保健常識，相信上述介紹的這些孕期飲食能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦！小編希望每個家庭都可以生出健康的寶寶哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
