夜裏因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側卧位，利於子宮復原。
產後奶水少怎麼辦？多食金針菜
產後奶水少怎麼辦？
現在生活水平提高了，乳母一般都營養良好，身體健康，所以和傳統的舊社會不一樣了，不需要一生完孩子就馬上進補，甲魚、海蔘、冬蟲夏草、阿膠一起上，喝高蛋白、高脂肪的濃湯催奶。如產婦分娩後馬上大補，過多飲用高脂肪濃湯，反而可能因催奶導致乳腺管堵塞，大量脂肪還可能引起腸胃道脹氣等不適，影響食慾，甚至體態發胖、變形等。相反，在產後第一二天，喝些清淡的湯或醫院特別配製的食物，好好休息，恢復體力才是保證泌乳的關鍵。根據乳量的分泌情況，一般可於產後3～4天進補為宜。
產後奶水少的食療方法：
在民間大多數產婦吃豬蹄、鯉魚、鯽魚等下奶，殊不知不少蔬菜也有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹製，效果更佳。
金針菜：
中醫認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白：
與豬蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。
萵筍：
萵筍有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
黃豆芽：
具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。
如何催奶？
吸空乳房：
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
保持好心情：
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
補充水分：
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，產婦坐月子期間不宜過多飲用普通水（不利身體排水，易造成水桶腰、內臟下垂等問題），要多喝豆漿、原味蔬菜湯、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化湯等。這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
充分休息，不能太累：
夜裏因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側卧位，利於子宮復原。
