懷孕14周的營養食譜：蝦仁炒油菜
懷孕14周需要什麼營養
1、維他命a：此種維他命可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過高，孕婦並不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。
建議食物：深綠色蔬菜、水果等。
2、鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。
建議食物：小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
3、鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。
4、鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控制鈉(鹽分)的攝取量。
避免的食物：鹽漬品、滷製品、素食品、罐裝加工食品等。
5、維他命c：維他命c具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命c，以利鐵質被身體吸收。
建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
6、蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。
建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
7、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據台灣在民國82年的一項調查發現，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦並不需要額外攝取葉酸補充劑。
建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
懷孕第14周營養食譜推薦
蝦仁炒油菜
主料：鮮蝦仁50克、油菜200克、植物油9克、糰粉5克、醬油5克、鹽5克、料酒3克、葱、姜少許。
做法：
1、鮮蝦仁洗好，用料酒、醬油和糰粉拌勻。
2、油菜洗淨切成寸段。
3、鍋置火上，油燒熱後先下蝦仁煸炒幾下起出，再煸炒油菜至半熟，加入其他佐料，倒入蝦仁，旺火快炒即可起鍋。
什錦沙拉
做法：將胡蘿蔔洗淨切粒，用少許油炒熟，有利於維生素A的吸收。將土豆洗淨去皮切丁，煮10分鐘後撈出壓成泥。黃瓜、火腿切粒。雞蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黃壓碎備用。土豆泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉醬拌勻，撒上碎蛋黃即可。
功效：這道菜含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質，且味道清淡，易消化，適合準媽媽食用。
鴨塊白菜
做法：將鴨肉洗淨切塊，加水略過鴨塊，煮沸去血沫，加入料酒，薑片及花椒，用文火燉酥。將白菜洗淨，切段，待鴨塊煮至八分爛時，將白菜放入，一起煮爛，加鹽和雞精即可。
功效：鴨肉含蛋白質、脂肪、維生素B1、B2及鉀、鈉、氯、鐵、鈣等成分。鴨肉有滋陰養胃、利水消腫等功效。
木瓜羊肉湯
原料：木瓜、羊肉各1000克，草果3克，豌豆300克，米500克，白糖200克，食鹽、味精、胡椒麪各適量。
做法：
1、將米、草果、豌豆淘洗乾淨，木瓜取汁待用。
2、將羊肉洗淨切塊，放入鋁鍋內，加入米、草果、豌豆、木瓜汁，在加水適量，先置武火上燒沸，後改用文火燉之，至豌豆爛、肉熟，放入白糖、食鹽、味精、胡椒麪即成。
雪菜炒魷魚
原料：雪菜，魷魚，糖，料酒，姜，葱花，鹽，雞精。
做法：
1、雪菜反覆洗淨，去掉部分鹹味後切碎。魷魚洗淨後切小塊。
2、鍋入油，下薑片和魷魚煸炒，加少許料酒。
3、放入雪菜一同翻炒，放糖、少量鹽和雞精，炒熟後撒葱花出鍋。
