懷孕34周的營養食譜-懷孕34周的飲食注意事項

懷孕第34周營養原則為：食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂；注意曬太陽，有利於鈣的吸收。這一段時間的飲食衞生尤其重要，因為此期隨時可能分娩。如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病，都會影響分娩和產後媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便祕，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

懷孕34周的營養食譜-懷孕34周的飲食注意事項

懷孕第34周營養食譜推薦

白玉菇黑豆色拉

營養分析：白玉菇含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，白玉菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

製作方法：

1、黑豆用醬油和糖煮軟。洋葱切碎。紫甘藍葉切細絲。

2、白玉菇洗淨去頭，分成小朵狀，放入微波爐中加熱2分鐘。

3、番茄碎放入微波爐中加熱1分鐘，與1大勺洋葱碎、橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉混合製成色拉醬。

4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋葱碎、紫甘藍葉絲，拌入橄欖油、檸檬汁、洋葱碎、醋、鹽、胡椒粉即可。

玉米淮山豬排湯

營養分析：玉米含有較多的纖維素，能促進胃腸蠕動，把有害的物質儘快排出體外，因而它可為藥用。用它配鮮淮山薯煲豬脊骨，氣味清潤可口，孕婦食用具有補中益氣、健脾和胃的作用。在懷孕34周，孕媽媽消化功能減退，容易引起便祕，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

製作方法：

1、將玉米去衣、須，洗淨，切成小粒，江瑤柱浸泡，撕絲狀，蓮子洗淨待用。

2、將生淮山薯去皮、洗淨、滾刀切塊，豬排骨切成2釐米見方的小段，生薑切片。

3、將上述備好的食材一起放入湯煲裏，加入清水2000毫升，用高火煲沸後，改小火煲約2小時，根據個人口味調入適量食鹽便可食用。

雞汁玉米羹

主料：玉米羹（罐頭裝）200克、熟雞肉50克。

配料：蛋1個、雞湯適量。

調料：鹽、澱粉水、糖各適量。

製作方法

1、將蛋打散；熟雞肉撕碎:玉米羹放入雞湯中，加適量清水煮熟後加糖和鹽調味。

2、用澱粉水勾芡，羹熟後倒入蛋液，輕輕攪動使蛋液凝固成蛋花即可。