睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症,睡眠不好嚴重威脅着現代人的健康,那麼改善睡眠的方法有哪些呢?吃什麼能夠改善睡眠?
4個改善睡眠的方法
1.卧室室温控制在16-22℃
對於大多數人來説,室温控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的温度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體温升高,並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體温升高,但洗澡後體温自然就會開始下降,體温的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體温與室温以及被子的温度是會相互影響的。如果你是對體温變化特別敏感的人,可以根據自己的體温適當添減衣服,使自己的體温控制在一個合適的範圍內。
一些可以改善睡眠的食物:
1、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
2、紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣。
3、小麥:其性味甘平,有養血安神的作用。
4、桑椹:性味甘寒,有養血滋陰之功。
5、蓮子:蓮子有養心安神的作用,適合心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者。
6、牛奶:牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不能抑制大腦興奮,還含可以使人產生疲倦感覺。
7、適當的體育鍛煉、樂觀豁達的心態也有利於睡眠。
注意下面這些東西儘量不要吃或者少吃
1、含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、茶葉中的茶鹼對人體也會起到興奮的作用,睡眠不太好的人不宜喝茶(如果喜歡的茶的話就把茶葉換成花茶吧)
3、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
4、油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
5、還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋葱、玉米等。