對於大都市上班族來説，不停地工作、學習，快節奏的高壓環境，給生活留下的只有“忙碌”的身影。然而從健康角度考慮，連續工作不休息的目的就是以後不再好好工作。所以，專家提倡“上班族”要安排好快慢節奏，學會慢養生，保持生命之弦的彈性。
慢養生是節能養生
什麼是慢養生？專家説，慢養生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢説話、慢做家務、慢散步……總之，一切都應慢節奏。然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢；慢下來，體温才能降得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗。所以慢養生的最終目的，是為了節能和減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
要節奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的女人，一個急性子的女人，她的心能慢下來嗎？呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？
所以，心該慢的時候一定要放慢；心急時，心跳、呼吸都會加速……有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。
如何做到慢養生？
現代人慌亂的生活節奏是養生大忌，讓我們從呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度開始，嘗試着在慢生活的節奏裏找回健康。
1、呼吸：一呼一吸用6~7秒
想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸方式。正確的呼吸方法要做到4個字：深、長、勻、細。其間注意用鼻而不要用嘴呼吸。
初練階段，晚上睡覺時平躺，全身放鬆。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的三四倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接着稍稍屏氣，然後再吸氣。
2、喝水：跟着心跳喝
合理的喝水方式是每次100~150毫升，間隔為20~30分鐘。喝一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好歇幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再小口小口地喝些温開水。
3、吃飯：一餐飯15~30分鐘
吃飯一定要細嚼慢嚥，最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。老年人則應適當多咀嚼，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
4、走路：每分鐘120步
壽命是“走”出來的。隨着年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7~10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，50歲以上的人走1公里至少需要10分鐘。老年人儘管步履蹣跚，但在保證安全的基礎上，還是應該儘量把步子放快一點兒。
專家建議：快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身着力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏，走到微微出汗即可。
結語：我們都習慣了快節奏的生活，在工作中我們可以快節奏，但是在生活中，我們不妨慢下來，學會慢養生，你會發現生活原來可以用另外的方式過，同時你會慢慢發現它的美好。
