上班族警惕下班沉默症
適當的“沉默”，是一種自我保護，也是提醒自己需要放鬆的信號。可若長時間的“選擇性沉默”，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人際之間的距離和隔閡，甚至誘發嚴重的抑鬱情緒。
“疲憊”讓他不想説話
有調查顯示，近60%的人認為下班沉默的原因是工作壓力太大，讓人感到疲憊，希望得到寧靜的休息空間。現代人對於成功的追求越來越強烈，加上物質要求不斷提升，自我價值與經濟地位相關聯，讓人們越來越強烈地去追逐經濟利益。
為了提高工作所帶來的經濟利益，人們不得不不斷提高工作的效率和做事的頻率，花最少的時間做更多的事情。很多人只想着盡力扮演好自己的職業角色，而很少關注自己的情緒和心理，隨之而來的就是巨大的壓力和焦慮情緒，並且兩者之間會相互影響，不斷激化對方，最終造成負面情緒加劇。
還有一些人，由於與他人交流太多，而出現了厭惡情緒，甚至出現排斥與他人的情感交流。身邊就有這樣的朋友，每天上班就是忙於開會、討論、電話、和客户溝通，午餐時間常常用於彌補上午的未盡事務和準備下午的工作，下班後常常還要加班，等回到家，整個人猶如一根放鬆下的弦，再也提不起精神來。
“勾心鬥角”的工作環境讓他不敢説話
在個案諮詢中，不少職場人士説出了自己的為難。在和同事聊天或私下交談中，無意中説了對上司或領導的意見或不滿後，結果被同事打了小報告。更有人故意先説一些針對領導或上司的不滿，引誘當事人發表意見，然後將當事人的言論或斷章取義或添油加醋地去向領導告狀，以此來打擊當事人。
於是，“病從口入禍從口出”，成了很多職場人的黃金法則。一句不經意之間流露出來的話，很可能成為競爭對手陷害自己的殺手鐗。因此三緘其口、三思而行、沉默是金就成為保護自己的基本方法。久而久之，某些人成了驚弓之鳥，工作中出於自我保護的行為慢慢成為一種生活習慣，能不説的話就不説，能不發表的觀點就不發表。有的人還會利用網絡的方式，用虛擬的身份在網絡中和其他人進行交流。
“下班沉默”傷人又傷己
繁忙的工作往往會讓人們忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色對於自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求選擇生活的方式，沒有很好地考慮家人的感受。下班沉默的人中有一部分會通過網絡、短信等方式與他人交流，另一部分則自我封閉，不與他人溝通。
離開辦公室時提醒自己轉換角色
對於“下班沉默”的人們，職場中的自我保護固然重要，但是應該分清楚工作和休息的關係和界限，不論工作多忙，有多少煩惱，一定要記住一點：工作的目的是為了我們更好地生活，但是千萬不要變成了工作的奴隸。
一旦離開了工作場所就要儘可能地告訴自己，現在應該轉換到休息的角色，並將一天的煩惱都留在辦公室裏面。回到家時要注意自己作為家庭成員的角色。網絡和短信等現代電子工具的溝通並不能代替現實生活中的交流。主動與家人溝通，經常陪家人一起看電視、聊天，每年安排時間和家人一同外出遊玩，營造一個美好的家庭生活環境。
如今的都市人，在工作生活中，的確都會面臨不小的壓力，參與一些壓力管理和情緒控制的課程或查閲相關資料，尋找一些適合自己的緩解壓力的方法，有助於幫助壓力下的人們輕鬆面對工作與生活。此外，繁忙的工作是否擠壓掉了曾經的興趣愛好？拾回自己的興趣愛好，找一些志同道合的朋友，經常搞一些活動，也可以關注一下社區內組織的活動，融入其中既可以豐富自己的生活，又可以和社區中的鄰居建立好關係。
不管是從哪方面來講，下班沉默都會令壓力加大，尤其是對於職場中的一些不如意，下班後不能及時發泄出來，只會讓壓力更大，讓神經無法放鬆，所以上班族要拒絕下班沉默症。
