有人這麼説白領們中的女人當男人使用，可見這個羣體的壓力是很大的，很多白領因工作忙，飲食完全不規律，精神壓力又大，這樣身體怎麼會健康呢？那麼都市白領要怎麼吃？平時要做一些什麼樣的保健呢？
都市白領飲食原則
每日三餐，定時定量。現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最為激烈的時段，如果沒有早飯營養的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發作。
還有一些人一日三餐沒有規律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利於營養的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態，就會使消化器官得不到適當的休息，就會降低消化功能，影響食慾。
養成良好的飲食選擇習慣。良好的飲食習慣又是怎麼樣呢？據營養學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當於5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
