白領朋友平時老是待在辦公室，外出活動的較少，所以身體健康多多少少都會受到影響。現在越來越多的白領都因為長時間不運動，飲食不健康，出現了亞健康的身體狀態。那麼白領朋友平時到底該如何養生呢？中醫介紹，合理食療是可以改善身體不適症狀的，可以起到養生保健的功效。下面跟隨本站了解一下吧！
白領亞健康怎麼辦？
1、多吃雜糧粥：利用雜糧來代替精細的米麪，是現在很健康的一種吃法。這招同樣適用於白領一族。可以選擇多種雜糧做成雜糧粥，當成早餐食用。不僅會有飽腹感，能減肥，對皮膚和身體都特別好哦。
2、生猛海鮮要少吃：現在很多人受日本文化的影響，對三文魚啊、刺身啊這類生猛海鮮很是喜愛。雖然魚類含有的營養素很高，但是長期食用這種生食對健康是有危害的。
3、晚餐別吃太晚：很多人因為工作的關係，會拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就會變多，導致發胖。所以在選擇晚餐上要儘量多吃蔬菜和水果，定時定量吃，七分飽才健康。
白領在日常生活中吃哪些水果來減壓？
1、橙子：在一個空間中坐的人實在有點多，特別是在電腦前，你會發現辦公室內的空氣總是那麼的不好。這個時候就需要多吃一些橙子，來幫助你排出身體中吸入的廢氣了。
2、柿子：一連工作了幾個小時，是不是發現身體的能量正在被消耗，這個時候就需要來給柿子了。我們這裏説的是軟柿子哦，軟柿子的抗疲勞效果是很強的，一個吃下去，馬上就能恢復戰鬥值了。除了抗疲勞外，還可以順帶補補血。
3、菠蘿：上了一天班，多半時間都是坐着的。這樣就容易出現水腫和血液循環不暢。那這個時候就需要吃點菠蘿來幫助排出多餘水分了。
4、香蕉：對了一天的工作，難免會有不好的情緒出現。當出現情緒糟糕的時候怎麼辦呢？來上一根香蕉裏面趕走陰鬱的情緒哦。
白領如何緩解疲勞
1、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
2、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾，放於小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
3、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背痠痛，長時間坐着辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛鍊就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
4、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接着呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
5、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
6、給工作和生活劃分比例
工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，説明你的工作和生活大致平衡。
7、少抱怨多適應
職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉長着臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了:"適應環境，改變自己"才是不二法寶。而對於中年朋友，努力做到"利而不害，為而不爭"、"少私寡慾，知足知止"等。
8、有氧運動
跑步、騎車、游泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機)，或者一切能夠帶來中等強度鍛鍊的運動能讓人減壓。
