下面介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食，讓你輕鬆遠離亞健康。
1、壓力過大，補充維C。
維生素C具有平衡心理壓力的作用，承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力極大的人，服用維生素C片劑，效果更理想。
2、經常失眠，煩躁健忘，多吃富含鈣、磷的食物。
常見食物中鈣多的有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、經常丟三落四，應補充維C及維A，多吃果蔬，少吃肉類等酸性食物。
富含維生素C及A的食物主要有：新鮮辣椒、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯對改善記憶力也很有好處。
4、身體疲憊，可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果
有助恢復體能，因為它們富含蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、蛤蜊湯、草莓等也含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃。
5、脾氣不好，要補鈣。
鈣有安定情緒的效果，牛奶、乳酸等乳製品以及小魚乾等食物，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，做蘿蔔湯亦可。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
6、眼睛疲勞，補維A。
白領一族在辦公室裏整天對着電腦，眼睛容易疲勞，午餐可吃鰻魚，鰻魚含豐富的維生素A，韭菜炒豬肝也有此功效。
7、神經敏感，吃魚和菜。
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒幫助消化。
8、大腦疲勞，吃堅果。
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，被稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，適合腦力工作者。
9、體瘦虛弱，多吃魚。
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
TIPS：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2～3類，互相搭配，則效果會更好。
